筋肉量もなく、運動も苦手な人にお勧めなのがスクワット。それも2日に1回、1日3分で理想のボディに近づきます。
さらに、運動が苦手な人や運動不足の人ほど効果が出ます。
1日3分!メリハリボディを作る、痩せるスクワット
全筋肉の6~7割を占める下半身を鍛える
痩せない理由は、筋肉が少ないことが原因です。筋肉を鍛えると代謝が上がり痩せやすくなり、その中でも筋肉の割合が多い下半身を鍛えることによって効率よく代謝を上げることができます。
痩せたいところを重点的に鍛えなくても、スクワットで下半身を鍛えれば全身のシェイプアップに繋がります。
運動が苦手でも1日3分だから続けられるはずです。
こんな人におすすめ
・運動が苦手、運動不足
・最近疲れやすい
・冷え性
・猫背
・食事制限をしても効果がない
・引き締まった体を手に入れたい
疲れやすい人、冷え性の人は筋肉量が少ない傾向があります。スクワットを続ければ姿勢や体型にも良い変化が現れます。
基本はベンチ・スクワット
同時に体幹も鍛えられるスクワットです。
10回を3セット、インターバル30~90秒。最初は鏡の前で確認しながら行いましょう。
1.おしりを突き出し、イスに浅く腰掛けます。
腕は胸の前で交差し、足は肩幅まで開きます。肘と太ももあたるまで前傾する。
この時、頭からおしりまで一直線を保つ
2.ゆっくり立ちます。
ゆっくり息を吐きながら膝と股関節を伸ばします。立ち上がったら、ゆっくり息を吸いながら元の姿勢に。
立つときは1~2秒、座るときは2~3秒かけてください。
立つときは反動を利用しないように注意しましょう。
猫背にならないように背筋は伸ばします。
スクワットのルール
・スクワット(筋トレ)は毎日行わず、筋肉を休ませる日を作りましょう。効果的に行うには週2~3日が目安です。
・有酸素運動は毎日行ってもOKです。
・スクワットの回数に余裕が出来たら数を増やしてもOK。自分のレベルに合わせて減らしても良いでしょう。
・タンパク質を積極的に摂りましょう。
参照元:https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190125-00010006-withonline-life
ネットの声
1/25(金)23:18
1/25(金)22:30
1/26(土)11:57
1/27(日)0:32
1/26(土)16:58
1/26(土)4:41
1/28(月)2:45
今は抱っこ筋肉までついて腕だけボディビルダーみたい……。
1/28(月)17:41
1/26(土)19:57
1/27(日)21:32
1/30(水)12:45
体重は8%増えました。ズボンのサイズは1つ下がりました。
2/1(金)17:14
1/26(土)22:14
2/1(金)20:04
1/31(木)8:51
1/29(火)0:17
最初のきっかけが大事。
1/31(木)7:36
2/1(金)4:00
始めは回数よりもフォームに慣れる事を優先して下さい。
フォームがダメだと効かないし腰を痛めたりします。
1/31(木)11:45
1/29(火)19:19
1/26(土)10:52
1/30(水)6:43
1/29(火)11:56
会社でルール決めて
業務中に5分やるルーチンにするとか。
体力つくから、
業務効率上がるよー。
1/30(水)11:25
こんなもんやるぐらいなら、きちんと消費カロリー>摂取カロリーを考えて食事を見直したほうがマシ。
1/25(金)19:54
できれば毎日。1回2分で終わります。
是非。
1/29(火)8:59
1/26(土)5:35
1/26(土)7:11
腿の筋肉がパンパンになって気持ちいい。
管理人の率直な感想
今回は痩せるスクワットについての記事でした。
スクワットは正しい姿勢で行わないと効果はありませんので鏡を見ながら習得しましょう。
スクワットは場所を選びません、みなさんも挑戦してみましょう。
コメント