走れないなら、歩けばいい。ダイエットの考え方

走れないなら、まず歩けばいい。ダイエットの考え方

有酸素運動にはランニングが必要かといえばそうでもない。まずは歩くことから始めよう。
歩くだけでも確実に有酸素運動ができる。

走るのは苦手で汗もかきたくない人におすすめなのが、走ることでも走らないことでもなく、歩くこと。
それを習慣化させるのは自分に優しくすることです。100（走る）ができないなら10（歩く）から始めてみる、何もしなければ0のままです。

目標は1日1万歩、ご飯茶碗1杯分の250カロリーの消費から始めよう。

家族サービスやデートはテーマパークがおすすめ

休日は家族サービスやデートで運動する時間がない。そんな人には沢山歩けるテーマパークなどがおすすめです。
家族や恋人と動物園や水族館、大型のショッピングモールに行けば目標の1万歩も簡単に達成します。
小さい子供がいる方は、抱っこしながら歩けば筋トレにもなります。

忙しい人には「ながら運動」

出勤前のメールの確認、ニュースのチェックなどをオフィスの近くのジムで行ってしまおう。
バイクを漕ぎながら、トレッドミルを歩きながら出来ることは沢山あります。

出勤時の寄り道コーヒー

出勤前のコーヒーを習慣化している方も多いと思います。駅やオフィス最寄り、オフィス内などで買ってしまいがちですが、少し離れた場所へ寄り道してコーヒーショップで購入しよう。
お気に入りのコーヒーショップを見つけるのが習慣化のコツです。
コーヒーショップ以外でも公園などに寄り道するのも良いでしょう。

買い物でカロリー消費

最寄り駅より一つ手前から歩いて帰るのも有効だが、なかなか続けるのは難しいですよね。
ならば、自分の興味があるお店に歩いて行ってみましょう。家電量販店や大型施設などなるべく階段を使って全フロアを巡るのがベストです。
疲れた場合は無理せずエスカレーターを使っても大丈夫です。
趣味と有酸素運動で一石二鳥になります。

参照元：https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190518-00010001-tarzanweb-life

ネットの声

名無しさん
5/18(土)12:42

過去にウォーキングを1年間続けた結果
10キロの減量に成功しました
今はリバウンドしてきたので
毎日1時間〜2時間歩いてます
痩せるのも大変だけど
リバウンドが怖い
痩せても持続するのが大事
なんだとしみじみ思いました

名無しさん
5/18(土)12:08

ウォーキングだとさほど汗もかかないし、シューズやウエアも何でもよいのはラクでよいですね。

名無しさん
5/18(土)14:24

痩せたいなら、食べ過ぎないこと。簡単だが、これが難しいかも。
体重オーバーで走るのはもちろん、歩くのも程度にもよるが、ヒザに悪いので先ずは食事と筋トレで痩せてからウォーキングやジョギングがいいかな。
お陰で自分はお腹は出てないですね。

gu
5/18(土)12:22

以前、都内で勤務してた時は通勤と勤務中の移動で1日40〜50分歩いてました。その後、田舎に戻り車社会になると2年で5キロ増…田舎の人ほど運動不足だと感じました。

名無しさん
5/18(土)20:45

ダイエット＝運動は古い考えだ。食事制限すれば痩せる。現在社会は食べ過ぎである。
ウォーキングも１時間以上続けても効果は変わらない。30分程度のウォーキングで十分である。毎日３０分の通勤や買い物で歩いていも痩せないのは、食べ過ぎである。また、食べ過ぎだからと御飯を一杯にしても痩せない。炭水化物制限してもダメだ。糖質制限しないと。また、糖質制限することで体内のインシュリンをコントロールすることで空腹時の血糖値上昇も把握し、寝起きの運動や夕食前などの空腹時に運動しても糖質不足によるエネルギー不足により脂肪燃焼されず、逆に脂肪を溜めようするため、ダイエットにならない。
空腹時に運動する場合は少量の糖質を摂取してインシュリンを抑えてコントロールすれば、脂肪燃焼の妨げにならなくなる。
ダイエットするなら運動する前に食事を見直し、糖質制限や間食をやめてから適度な運動と筋トレなどで基礎代謝を上げればよし

名無しさん
5/18(土)15:49

同感です。私の場合ウォーキングに少し負荷をかけて坂道が多い場所をわざわざ行きます。
そうすると通常よりかなりの消費となります。
食べ物屋さん、服、雑貨屋、本屋さんとか自分が行きたい場所を決めて行くのもいいかと。
結果にコミットするのは結局自分がやるかやらないかなんですよね。お金かけるのもいいですが楽しみを探しながら街を探索したりして知らないうちにカロリーを消費してゆったりと運動不足解消をする方が自分的には合ってます。皆さんはどうでしょうか。

名無しさん
5/18(土)15:42

ウォーキングもランニングも結局はそれをした距離が大事。ウォーキングじゃ痩せない！
ランニングのほうが消費カロリーが多い！
そんな意見もあるけど、同じ「距離」なら消費カロリーは大して変わらない。
ただ、同じ「時間」ならランニングのほうが距離が伸びるからランニングのほうが短い時間で効率的にカロリーを消費できていいですねという話。
確かに夜8時に家に帰ってきて、飯を食べないという選択もあるがまあ腹も減ってるので飯を食べるとすぐ9時になってしまう。
だが次の日も6時に起きないと行けないから早く寝たいが運動もしなくてはとなると同じ10kmでもランニングならさっさと走ってさっさと帰ってこれるがウォーキングだと普通のペースで歩いてて2時間以上かかる。
だから忙しい現代人にはウォーキングは時間がかかりすぎる。
ま、ソファでぐうたらしてテレビ見て深夜まで起きてるなら電気代節約の為にもいいと思うけどね。

名無しさん
5/18(土)14:49

最強のダイエット法だと思います。体重の増加が気になって、会社帰りに何をするでもなく途中駅で降りて繁華街なんかを歩きまわりました。歩くのってお手軽気軽だし、帰ったら即晩酌ってのも防ぐことができた。
不思議と歩き回るとお腹が空いても、せっかく歩いて痩せようとしているんだから食べなくてもとか、軽く食べるにとどめようった前向きな思考になるんですよね。2ヶ月程度で10キロは体重減りました。

名無しさん
5/18(土)17:10

55歳男性です。5、6年前に1年間ウォーキングを行いましたが、あまり効果は得られませんでした。その後少しずつジョギングして疲れたら歩いてを繰り返し、今ではジョギングからランニングにシフトしました。1キロ約6分±5秒のペースで5〜7・8km走っています。距離は短いですが、週3位でボディブローのようにジワジワ効いてきます。その人にあった方法でいいと思います。継続は力なりです

名無しさん
5/18(土)14:58

先日、貧困家庭の問題について取り上げてる番組を見てたのですが、番組に出てきた母親、お金がなくて1日1食しか食べれないと言いながらかなり太ってる人だった。仕事もしておらず毎日家に引きこもってるとのこと。
これ見て、食べる食べないより運動するしないことの方が太る要素として大きいと実感してしまった。

名無しさん
5/18(土)16:04

通勤の帰りに、40分ほどかけて、最寄り駅から、歩いてました。血圧も、体重も安定し、浮腫みも取れてすっきりします。何事も、無理なく続ける事。色々なコースを見つけて、飽きないように工夫すれば、ウォーキングも新しい発見があり、楽しく続けれます。

名無しさん
5/18(土)19:27

ウエラブルウオッチで歩数管理してました。今はエアロバイクとウォーカーで健康管理してます。一万歩ですがちょっと買い物なんかで絶対に達成できませんよ。ながらではなく本気で歩くだけで９０分くらいかかると思ってたほうがいいです。ただし、フルタイムでどちらかというと立ち仕事や動き回る仕事をしている場合はこれに相当加算されますので買い物相当で達成という場合もあるかと思います。でも、それなら普段からそれだけの運動量があるのに痩せないという現実もみてください。

kiki
5/18(土)17:44

産後全く痩せずに2人目出産。その後半年くらい経ってからもう産後の恩恵は受けられないな。
自力で痩せなあかん。と思い立ち、ダイエットを決意。
と言っても週5ワンオペ休日2日も朝早くに起こされ、夫が起きてきてからはお出掛けになるなどで時間が割けないので、まずは出来る範囲の隙間筋トレとちょっとした食事管理から始めました。
おかげでダイエット開始から10ヶ月で13kg痩せました。
ちなみに有酸素なんて筋トレに比べたらほとんどしてません。
比重でいうと筋トレ8、有酸素2です。
１万歩なんて歩いてないし、気が向いたら踏み台昇降やるくらい。
筋トレしてタンパク質とった方が痩せると思います。
筋肉つけて消費しやすい体にした方がいいかなと。
いきなり有酸素すると筋肉も持ってかれますからね。
あとある程度の食事管理は絶対的に必要だと思います。

名無しさん
5/18(土)18:07

長い時間ゆっくりでもいいのでウォーキングを定期的にすれば、脂肪燃焼効果が高くなり食事さえ気をつけていれば普通は痩せる事が出来ます。継続は力なりです！

AAD
5/18(土)15:23

こういう見せる筋肉をつけたい人は、過度な有酸素運動は筋肉が細くなるからやらない方がいい。脂肪を落としたいけど運動経験のない方が、突然ランニングすると体負傷の恐れがあるから、ウォーキングは間違いないけど、その後は多少ランニングした方が代謝は上がると思う。

名無しさん
5/18(土)16:19

20年間以上毎日2時間くらい1万歩以上歩いていますが、食べ過ぎない事が一番ダイエットに効くと思う。飲酒する習慣がある方は、お酒を止めると食欲が正常になり、減量も容易になると思う。

名無しさん
5/18(土)16:05

嬉しい記事だ。半年くらい前から月半分の15日以上は走ろうと実践したが、やっぱりしんどいので最近は距離は同じでも歩く事が多かった。何もしないよりマシだろうと自分に言い訳してたが、間違いじゃなかった。体重は5キロ落ちました。

名無しさん
5/19(日)6:02

週に3日ほどの通勤で片道25分歩いていた時は血圧･体重･血液検査などメタボ検診(年1度の健康診断)の結果は正常範囲でしたが通勤時間が5分もかからない今は体重も増え血圧も高くなり歩く事の大切さを実感しています駅などなるべく階段を使うなど小さなことの積み重ねが大事かなと思いますが荷物がある時は階段もウォーキングもきついですね(^_^;)

名無しさん
5/18(土)15:55

有酸素運動のみで痩せようと思うのがそもそもの間違い。同じ量の有酸素運動でも体が慣れていけば消費カロリー減り続ける。
負荷を上げすぎれば新糖生により筋肉が分解されて基礎代謝自体が減る。
だからあくまでも筋トレ+食事制限がダイエットのメイン。中々落ちない時に有酸素をする。
筋トレしてムキムキになりたくない？
なりたくてもならねえから心配すんなよ。

名無しさん
5/18(土)15:49

歩こうが走ろうが続ける事が一番難しい。続けるには目標と報酬が必要。達成した後、新たな目標を設定しないとリバウンドする。

名無しさん
5/18(土)17:01

出来るだけ毎日1万歩〜1万8千歩ウォーキングしてます。1年続けてますが最近は雨の日や用事のある日はウォーキングに行けなくてウズウズします。太りづらくなりましたね。
それくらいです。
外が気持ちが良いので続けられました。

qqe※※※※※※
5/18(土)14:00

十年前、4ヶ月で12キロ、その後は半年で4キロやせました。84から68へ。いまも68です。歩行でのカロリー消費を計算しながら。
体重1キロがおよそ7000キロカロリーと知ってから、歩く意味を実感して。
395キロカロリーって体重50グラム相当。
運動するとその分計算通りにへるのでおもしろいです。それで長続きしました。

名無しさん
5/18(土)14:43

よく、太る人は自分に甘いと聞くが本当かな？

名無しさん
5/18(土)14:17

はい、医者からも「通勤を車から歩きにするだけで、痩せて、健康になって、オマケに節約にもなる。こんな良いことないでしょ️」と言われてます。でも帰りに雨が降りそうだしなぁ

名無しさん
5/18(土)17:19

知人女性に、80キロから45キロに減量し、スリムでスタイルが良くなった人がいました。もちろん食事制限はしていたのですが、運動は毎日1万歩のウォーキングのみだったそうです。

名無しさん
5/18(土)13:48

走ると膝や腰にダメージがくるからねぇ、特に老人や太ってる人が安易にランニングするのは考えもの
健康やダイエット目的のランニングで身体を壊してしまっては本末転倒だ

ワンド
5/18(土)13:57

電車通勤の人に一駅前で降りて歩けばとか聞いた事ある。それだけでも運動になるし、最寄りではない道を歩くと新しい発見があるとかなんとか。

名無しさん
5/18(土)15:49

１日において、消費カロリーが摂取カロリーを上回ったとき、その分やせます。ダイエットはその積み上げです。ダイエットだけが目的ならジョギングどころかウォーキングすら必要ありません。有酸素運動は、お腹が空いてむしろ摂取カロリーが増えてしまって逆効果の可能性も出てきます。
正しい食事管理（カロリー計算）さえすれば、健康的にやせます。
筋肉見せたい人は、先ずはやせてから次を考えましょう！

名無しさん
5/18(土)17:44

両方試しました。ランニングはまず季節に合わせたウェアに着替え、心拍数を気にしながら一時間走って、帰ったらすぐ風呂に入る。
対してウォーキングは思い立ったタイミングで買い物したり景色を楽しみながら、途中でご飯を食べて、帰りにスーパーに寄って、半日くらいで帰る。
どちらも一長一短ですが私はウォーキングの方が長く続いてます。

名無しさん
5/18(土)15:43

ダイエットで成功して維持できてる人は
どんなダイエット法でも成功できる。
その逆で、成功してない人は
食事制限をしないと絶対に
ダイエット出来ない。
俺含む。
禁煙は、気合いで出来たのに
ダイエットはもう6年ぐらい挑戦してるけど
ダメぇぇぇぇええええ

名無しさん
5/18(土)14:13

満員電車がキライなので週に2、3回は6〜7キロ歩くランニングはそれ相応の装備やらでめんどくさいけど歩きはスーツでも出来る
日頃の運動はこれだけ
健康診断オールA
適度に歩くのは本当大事だと思う

かず
5/18(土)16:49

自分は病気になるまで痩せれんかった…過去の自分を見てるようで、太ってる人と絶好調の人を見てると怖くなってくる。
人間は一度頭を打って痛い思いをしないと変われないよ…

名無しさん
5/18(土)17:57

良い・良くないあると思うけど、1ヶ月昼飯だけ抜いたら（野菜ジュースやトマトジュースを飲む時はあった）8キロ痩せた、現在も継続中。

名無しさん
5/18(土)18:31

ダイエット目的でウォーキングを始めたら、アキレス腱痛がでました。医者曰く、｢体重が重いからですよ。ダイエットしてからすべきですね。｣
どしたらいいの。

名無しさん
5/18(土)15:12

歩いてもエネルギーを消費してしまい、それを補給しないと体が疲れます。ただ痩せればいいものでもないですよ。糖質オフとプロテイン、それとサプリメントですね＾＾

名無しさん
5/18(土)13:48

犬を飼い始め散歩に出る毎日。増える一方だった体重が、現状維持から若干右肩下がりになってきた。
まず半年後どうなってるか楽しみ。

名無しさん
5/18(土)14:29

走るより、歩いた方が良い。走ったりすれば、足を痛める事になりかねない。

名無しさん
5/18(土)14:51

この４月からウォーキング始めました。血液検査で引っ掛かって。食事も気を付けてます。雨の日も傘さしてしてます。最初はキツかったのですが最近はなれつつあります。体重は１キロくらい落としました。10000歩はキツいので朝から寝るときまでウォーキング（約３０分）を含め8000歩を目標にしてます。中々超えませんが。スマホに万歩計付いてるので（最近気付いた）設定しました。悪天候の時はラジオ体操五回くらいしようかな？

名無しさん
5/18(土)17:00

10年前１日一万歩と軽いストレッチで一年弱で20キロ痩せ10年間リバウンドもせずだったのですが、整理が終わり更年期に入ったとたん一年半で20キロ太り、今になりリバウンド！！！歳をとったせいか、今は一万歩歩く気力は無くけれど痩せたいので、とりあえず一週間前から１日20分歩き始めました。この歳になるとダイエットと言うより、健康の為に痩せなければ…
道のりは長いですm(__)m

名無しさん
5/18(土)18:07

健康のためにとランニングを始め、膝を痛めた人はたくさんいると思います。

名無しさん
5/19(日)6:40

ウｫーキングが一番エコでお金がかからない。都内なら疲れたら最寄りの駅から戻ればいいだけ。そもそも３０分歩いても駅にたどり着けないという場所はないはず。

名無しさん
5/18(土)17:48

食事を改善して、スポーツな運動するのがベスト。歩くだけじゃ、心肺への負荷は小さいし、上半身の筋肉はあまり使わない。
スポーツは楽しいし、心身ともに健やかにしてくれる。
この記事は「全く」参考にならないね。
高齢者向けの記事？

mmm
5/18(土)16:08

体重ある人はウオーキングでも膝をやりますからね。とくに中年以降はね。あまり無理をしない程度にね

名無しさん
5/18(土)16:13

色んなダイエット商品宣伝してるけど、根本的に食べる量をおさえて運動する習慣つければ簡単に痩せれると思うんだけどなぁ(*^^*)

名無しさん
5/18(土)14:28

家族単位でも体型って似てたりしますよね。遺伝もあるけど、やっぱり食生活や運動などの生活習慣が似てるのかな？

ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ
5/18(土)13:53

ここは元々太っててトレーニングとウォーキングで絞れた人を例に出した方がいいのでは？骨格の違う外国人で元からそれなり細マッチョだった人を例に出してもこうは中々ならないよ。

名無しさん
5/18(土)21:07

太るのは楽だが、痩せるのは大変！痩せるのは楽だが、太るのは大変！って世の中にならないかなぁ。
てか、世の中に美味しいものが沢山あるのがいけないんだ

::::
5/18(土)15:25

糖分をまずは減らす。炭水化物ご飯一杯砂糖１４個分ですからね。麺系も！悪玉菌が多いと体重は減りません。
善玉菌を増やす事、それと歩く事ですね。

名無しさん
5/18(土)19:06

トランポリンの上で歩くって足にやさしいかなと思うけど、効果ありますか？やった人いますか？

Da-kumata
5/18(土)15:56

正しく歩ければ、どこも痛くならない。人間はそこそこの長距離歩けるように出来ているから。とカイロの先生の弁。
正しく歩くって思いのほか難しい。
買い物等、手に物を持って余計な所に負荷はかけない。のが基本とか。
私はすぐ股関節が痛くなる。

名無しさん
5/18(土)14:56

ウォーキングだと時間が掛かって仕方ない。ランニングの方が30分で効果があるから手っ取り早いよ。汗をかいたほうがダイエットの実感が湧くしね。

名無しさん
5/18(土)17:37

通勤や買い物・通院などで、毎日以前より歩いてるはずなのに全然痩せないんだけど…何で？歩き方の問題？年齢的に代謝が落ちてて痩せにくい？食べる量は変わってないと思うけど…。

名無しさん
5/19(日)7:34

一般の人がすると今日は一駅歩いたからって言ってカレーの大盛り食って太るパターンですね運動量を増やすダイエットはリバウンドしやすいし、そもそも成功しにくい

名無しさん
5/18(土)18:49

逆に太るにはどうしたらいい？昔から痩せ型で、最近は運動もせず人より沢山ご飯も食べてるのに体型が変わらないんだがw

名無しさん
5/18(土)17:25

まず歩く事から、つまり最終的には、走った方がいいと言う事ですか？

名無しさん
5/18(土)16:29

運動よりも適切な食事。運動はおまけみたいなもので　いわゆる「運動で痩せる」なんてものは幻想。　消費カロリーを計算したら　基礎代謝で体重を落とした方が効率的なことは明らか。

名無しさん
5/18(土)19:53

10キロメートルのランニングも10キロメートルのウォーキングも得られる効果は同じです。
移動距離が全てです。
膝を痛めて排気ガスを胸いっぱい吸込みながらランニングするのか？
空気のきれいな河川敷の遊歩道を時間をかけてウォーキングするのか？
何方が身体に良いかは明白と言う所ですね。

名無しさん
5/18(土)13:57

「テーマパークに行く、コーヒーショップに足を伸ばす、買い物に言って歩く」なかなかコストがかかりますな。そして、甘いものを買ってしまいそう…

名無しさん
5/18(土)17:23

痩せようと有酸素運動と思いつき走ったらヒザが痛くなった
やっぱり歩くのが良い

嘘の世界
5/18(土)19:55

アプリで見ながら歩いてるけど1万歩、意外と辛いかな〜
まぁ出来る範囲でやれば、それだけで
良いのかな。

名無しさん
5/19(日)19:23

でも結局食事管理が一番大事

名無しさん
5/18(土)19:25

音楽聴きながら歩くのが好き。今日はあいみょんとオメガトライブとで、差がありすぎた。

名無しさん
5/18(土)14:51

スマホの万歩計、「えっ、こんなに歩いたっけ？」みたいなことがよくある。まあ常に身体に密着させているわけではないから精度をどうこう言っても始まらないのかもしれないが、「４万歩」と表示されたときはビビった。自分は歩きすぎか、と。

名無しさん
5/18(土)21:29

食事の制限が1番早くて楽だと思うぞできる人ほとんどいないけど
自分は1ヶ月ちょいで5キロは痩せた
というか、痩せるパイがないと無理だけど

名無しさん
5/18(土)16:54

夕食後に室内自転車とウォーキング機器で30分ずつほぼ毎日やっていますやる気に繋がる記事をありがとうございます！
頑張ろっと

kuku
5/18(土)16:02

自宅付近は坂が多いので、いつも歩こうって思いつつ日々過ぎて…ただ腰痛持ち（ヘルニア）で長く歩くと腰がじわじわ痛むのが気になる所。どうしたもんか…

an
5/18(土)14:22

有酸素運動だけではリバウンドしてしまう！
ウォーキングに合わせて
腕立て
腹筋
背筋
スクワットなども1日10回程度
継続してした方がいい

名無しさん
5/18(土)14:48

なるほど。今日動物園にきてるけどスマホの歩数計が１万歩達成ってでてる。お金もかからないしお日さまにあたれて夜よく寝れるしいいことばかり。

名無しさん
5/18(土)15:38

筋肉をつけることも重要ですよね

スナック男爵岡真弓
5/18(土)13:54

とりあえず、踏み台昇降運動から始めます。

名無しさん
5/18(土)17:45

真夏なら速歩き30分で汗をかく。自転車の方が爽快だな。

名無しさん
5/18(土)14:07

そもそも運動して痩せようって意識がズレてる。ダイエットの基本は食事管理。それとリバウンドしないように筋トレして筋肉量をあげる。有酸素運動が必要な人は食欲が抑えられない人向けだと思います。

令不和皇帝
5/18(土)14:28

歩くことを軽視する人間は運転センス低い。

名無しさん
5/18(土)18:53

＞商業施設を回りながらのミーティング人によっては周囲に目移りして気が散り、話し合いどころではないかも。

となりのトントロ
5/18(土)13:50

夜だけサラダのみ量は多めでも可
これで5キロは痩せる

名無しさん
5/18(土)16:02

運動も大事だが、食べ物もね（笑）

名無しさん
5/18(土)19:37

運動なのに「ダイエット」か。「シェイプアップ」（運動療法）と「ダイエット」（食事療法）はしっかり使い分けてほしいなあ。
テレビ見てると、医者も使い分け出来ず「ダイエット」って言ってる。
勘違いしちゃう人多いと思う。

名無しさん
5/18(土)18:14

通勤ついでに運動してる人って汗臭い人多いんですよね。
職場では気付いて欲しいけど言えないんで
この場を借りて言います。

名無しさん
5/18(土)15:04

ウォーキングは非常にコスパの悪い有酸素運動です。病気じゃなく走る事が可能ならばどうか、ジョグに変更して下さい。

名無しさん
5/18(土)13:54

ダイエットだけならウォーキングかスロージョギングで充分ですよねそのうち欲が出てジョギングに移行
そして今ではフルマラソン完走を目指してます

管理人の率直な感想

ダイエット初心者向けの有酸素運動です。
忙しい人でも少しの工夫でダイエットに取り組めますね。
考え方次第でいろいろなダイエットが出来ることがわかります。