健康の維持には、有酸素運動が重要視されてきましたが。筋力トレーニングの方がガン予防をはじめ、睡眠改善やうつを治す効果があるという説もあります。
生涯筋トレが必要なワケ
筋トレで死亡率が下がる
アメリカのがん研究所では、世界初の「筋力トレーニング」と「がんの死亡率」の関係を発表。
がん患者の男女2863人（18～81歳）に筋トレと死亡率について調査を行いました。すると、週1回以上トレーニングした場合、していない患者と比べ死亡率が33％も減少。
後に筋トレは、がんだけではなくすべての病気の死亡率を下げることもわかり、有酸素運動に加え筋トレをすることを勧めています。
しかし、この結果はトレーニング週2～3日を継続したもので、週5回以上などでは死亡率の減少は低いこともわかっています。
なぜ「週2～3回」なのか
理由は継続性が高いこと。毎日のようにトレーニングを行うと、疲労や精神的にも継続が難しくなってきます。
「週2～3回」が最適な理由のひとつに、「トレーニングの継続性」が挙げられています。
8万人を超える大規模な調査では、週2回以上のトレーニング、週150分以上の有酸素運動で、「がん」と「すべての病気」の影響を調査。
死亡率の減少は、がん31％、すべての病気23％の減少があることがわかりました。
睡眠改善
睡眠をどのようにとるかによって、肉体や精神的にも不調の原因になります。
筋力トレーニングを習慣化すると、睡眠時間は同じでも眠りの浅いノンレム睡眠が減少し、睡眠の深いノンレム睡眠が増えます。
筋トレの頻度としては週1～2回よりも週3回が良いそうです。
不安やうつが多い日本人に向いている
筋トレと睡眠改善のメカニズム
・筋トレにより体温が上がり、深い眠りを誘発。
・筋トレで心拍数を上げることにより迷走神経が活発になると、睡眠時は心拍数が下がり睡眠の質が良くなる。
・筋トレは不安を解消させてくれるため、神経栄養因子が増え睡眠の質が良くなる。
欧米人と比べると日本人の不安障害・うつ病は多い。
「不安」は生存本能として当たり前の感情ではありますが、過度に不安が続くと不安障害やうつ病になってしまいます。
現在スポーツ科学では、投薬や認知行動療法の補助的な手段ではありますが、有酸素運動を勧めています。
参照元：https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190603-00028803-president-life
ネットの声
体と心は表裏一体なんだなと感じました。
時間にすると10分もしてないてますけど、腹筋が少し割れてきました。やれば結果が出るので続けられてます。体重もウエストサイズもほぼ変わってないですがメリハリのある体型になってきました。とりあえずおばさん体型になりたくなくて続けてますがこういう記事をみると続けないとと思います。
子どもがで来て、自分一人で外出出来なくなったのでチビの昼寝時間を活用して筋トレ始めました。
体重は少ししか減らなかったですが体脂肪率が下がって、見た目がスリムに
筋トレはキチンとしたら絶対に肉体に帰ってきてくれます。
努力と結果が必ず結び付きます。
マーケティングに釣られて、食べ物や風水など楽して外的要素で健康になると思い込んでる部分もある
ゆえに運動をしている人としていない人を比べてもあまり意味がなくて、比較は出来ないけれど「している自分」と「していない自分」でしか、本当の効果は計れないと思う。
日本の食事は全般的に糖質過剰でタンパク質が少なかったりするし
その違いは一目瞭然。お腹ばかりが
成長しご立派な同世代との差は歴然としてる。あのまま６０歳になると思うと、どれだけの差かよと思う。
追い込んだ箇所の筋肉痛の治り具合で身体のコンディションが分かる。
睡眠時間とか仕事の忙しさとかより正確。
身体は正直。
トレーニング、アンチエイジングを
行ってきて、
明らかに周りの同年代と差が出てきたのを
実感している、、
心への影響はガチ。
ダイエット効果もある上、
代謝を上げ、リバウンドも防止できる。
筋トレ直後の血圧上昇くらいしか今のところデメリット知らない。
いつジムに通えばいいんだろ…。
やっぱり、子供が寝ている早朝や夜に自宅で自分で頑張るしかない？！
ま、無理ない程度で取り入れたいです。
副交感神経の働きが狂い、アドレナリンが出て眠れなくなるので。
運動は良いが、行う時間も考えて記事にした下さい
健康でありたいけどタバコは吸いたいの？
開始から約2ヶ月。
明らかに身体のラインが変化。
筋トレは、嘘つかないんですね！
体調は頗る良いのです！
80歳以上は受給打ち切りになるならいいけど
健康保険もね
あ、あと車は運転すんなよ^^
長寿の人、筋トレせず、大体普通に暮らしてるけど。
0.05%の差もないぞ？
みんなも体を壊さない程度にね。
生物としてのヒトにとって筋トレが健康に良いのではなく、運動しないことが本来異常なんです。せいぜいジムへ行かないと運動もできないのは現代人の不幸です。
田舎へ行けば90代でも元気に仕事してますよ。もちろん筋トレなんかしませんが。
世間の間違ったダイエットや利益至上主義に惑わされない健康が得られるのが大きい。
あとは、モチベーションがどうかだ
全身やるのは大変かもしれないけれど、最低スクワットだけでもやるべき。
スクワットで効くお尻や太ももの筋肉は体の中でもっとも大きく、代謝を上げやすいのでダイエットにも最適。
でも落ちやすいから筋トレしないと加齢でどんどん筋肉が落ちていく。
お年寄りが何もないところでつまづくのは足の筋肉が弱っているから。年取ってつまづいて骨折なんてしたら歩けなくなっちゃうよ。
筋トレはできるなら全身やるべきだけどね。
と今まで何度誓ったことだろうか・・・
筋肉質の老害が増えてしまう。
管理人の率直な感想
筋トレをすると死亡率の減少や睡眠改善、不安障害の改善が期待できます。
不安になったり落ち込んだり、ストレスが溜まりやすい人は筋トレを行いましょう。
しかし、過度のトレーニングでは効果がないようなのでほどほどに。
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