アラサー必見。なぜ痩せない？アラサーの太り方の特徴と対処法

努力はしてるが痩せない。アラサーの痩せない原因はいったい何なのか。
今回は年齢による痩せない原因を徹底解剖、そして対処法をご紹介します。

アラサー必見。なぜ痩せない？アラサーの太り方の特徴と対処法

アラサーの太り方とは？

ダイエットを頑張っていても、加齢により顔の輪郭が緩み、むくみも加わり顔の面積が変わっていきます。
腸内環境にも変化があり、腐敗ガスが溜まりやすくお腹がポッコリしてきます。

さらに、30代になると基礎代謝が下がり、内臓脂肪が増加する傾向があります。摂取量より消費エネルギー量が減ってしまうのも特徴。

アラサーの痩せない理由

30代になると結婚や社会的地位が上がるなど、金銭的な余裕が減ったり時間の余裕がなくなったりし、脂肪を消費することができなくなります。
基礎代謝も落ち、20代の頃ような食生活を送っていると太るのは当たり前です。

対処法

カロリー制限をしましょう。
食事を減らしただけでは痩せにくい体になっています、しっかり栄養バランスを意識しながらのカロリー制限をしましょう。過度な糖質カットなどは避けてください。
筋肉量を増やすことも大事です。
大胸筋や広背筋などの大きい筋肉を鍛えることによって、成長ホルモンの分泌が高くなります。すると基礎代謝があがり痩せやすい体になります。有酸素運動も大事ですが、筋力トレーニングで筋肉量を増やした方が効果的のようです。
参照元：https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190602-00010008-shueishaz-ent

ネットの声

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若い頃に比べたら、食べる量も飲む量も
確実に減ってはいるのに、ちょっと油断すると
すぐに腹回りがダブつく。
まだまだ食べ過ぎなのは分かってるんだが…
飲み食いが人生の楽しみになりつつあるからなぁ。

名無しさん

バランスよくって言われても…..1400しかカロリー取れないなら、かなり極端な食事内容になりそうだけどな

sanken

1200kcalとか中途半端に食べると怖いので「空腹じゃなければ食べない」ようにしてる
案外腹回りの脂肪燃焼があるのか、腹のなかはカラッポでも意識してみると食欲がないのがわかる
案外二、三食抜いても平気だし、食欲を意識するとむしろ食べおわると吐き気を覚える
「からだにエネルギーはあるんだからこれ以上あるんだから摂取しなくてよい」ということだろう
ここ最近は昼おにぎりとスープでも十分
あとは動くこと
「◯◯を食べれば痩せる」はない
「不必要なカロリーをとらない」「とったカロリーは消費する」が基本

543

40超えてから筋トレを始めました。体重はあまり変化なくても見た目は変わったと思う。いかに筋肉がなかったかと、思い知らされた。

名無しさん

同じ生活をしていても、
30歳から1年に１％ずつ筋肉量が減っていく。
筋肉より脂肪の方が体積が大きいので体重が同じでも、
サイズが変わったりしますね。
更に、脂肪がつく箇所が胴体周りになるので、
どうしても丸い印象になってしまう。
筋トレもしていますが、
肩こりや冷え性改善にもなるのでオススメです。

名無しさん

極端なカロリー制限もよくないが、食べなさすぎの人が多すぎるのもびっくり。
必要な物を最低限摂取することを意識するだけで良い。食った分運動で消費なんて、基本的に間違いで、思っている何倍も動かないとカロリーなんて消費しないですよ。

名無しさん

私は中学生までは痩せていた。高校生の時にピークに太りそこから徐々に自然と痩せてきた。２０代前半と半ばで出産してから子育て中は動く事が多いからまた自然と痩せた。３０代半ばまでは自分史上一番痩せていたけど、そこからは働いて体を動かしているのにちょっとずつ体重が増えてしまった。
アラサーよりアラフォーの今、痩せにくさを感じている。体重は２０代前半と変わらないけど体型は確実に違う。くびれが消え腰回りとお尻と太ももがむっちりしている。膝下も２０代の頃は細くキュッと引き締まっていたのに今は太ってはいないものの何かぶよぶよな感じ。
これがいわゆる中年太り？

名無しさん

私は幼少期からスポーツをしていて太った事がなかったけど
35を過ぎた頃から様子がおかしくなって。
ダイエットしようと思い、カロリー850にしたら逆に太りました。
豆サラダばっかり食べてたんですよねー。
ヤケになって焼肉食べに行ったら、痩せたんです。
私はタンパク質を起爆剤にして脂肪消費する事が得意で、脂質の代謝が苦手らしく、肉を食べないと逆に太る体質だったそうです。
でも、お米が好き。

netone

そう言えばベンチプレスの先輩（女性）はすごく引き締まっている。
ビルドアップが目的じゃないから重量は低い、だからこそ張りのある引き締まった肉体を作れているように思う。
彼女は有酸素運動の方が得意だったそうだが、ある時から筋トレの必要性に気付きベンチプレスを始めたとの事。
30代以後の女性にはベンチプレスをお勧めしたい。

名無しさん

わかっちゃいるけど、やめられない。
だから、年齢のせいだと諦めてしまう自分に甘い私。

名無しさん

ファスティングはなぁ。逆に体が溜め込もうとするようになるっていう話も聞くから夜は軽く済ませます、

名無しさん

＞食事量を1日1200~1400kcalに減らす
酷いねこれは。
こんなこと書くから、勘違いした人が拒食症になるんですよ。
本当に実行したら皆骨と皮になりますよ。

名無しさん

40代で太り過ぎて昔のジーンズが履けなくなり、あきらめてましたが、ポケモンGOを、半年ほど続けて、あるきまくってたら、6キロ痩せて、食事も、夜、9時すぎたら食べないで、一年で10キロ痩せてました。お腹が、空いても水で我慢もしましたが、昔のジーンズがはけるようになりました。

名無しさん

生理が完全に無くなったな！と思った途端、食事量も変えてないのに腰周りお腹、太股に、容赦なく肉が付いている！昨年は余裕でスルッと履けていたジーンズが肉にくい込んで苦しい!これが更年期太りかぁ悲しい。太らない体質だったからショックが大きい。

名無しさん

アラフォーです　お酒も飲まないし　どか食いするわけでもないし　びっくりするぐらい　どんどん体重が増える

名無しさん

仮に１日1400キロカロリーなら
それをなるべく小刻みに取るほうが
空腹感もなく痩せていきます。
それより－100キロカロリー×100日を続ければ、確実に１キロは痩せるから、ごはん一杯減らすのを一年続ければ、５キロぐらいは痩せるし、体重も定着しますね。

mark

人生の折り返し地点になりそうな年齢になった……
もぅ、こうなったら……たらふく美味しい物食べて生きる！
食べる事が楽しみなのに、無くなったら人生つまらなくなる……
↓
で、また太る日々……(；ω；｀*)

名無しさん

いやいや、1400kcalで生活してたら、仕事も家事も出来ひんよ。
スポーツトレーナーとかじゃなければ無理️

le*･゜ﾟ･*

健康で太っているなら、3日位断食しちゃえばいい！断食の後の食事が一番大事ですが…断食の後は少食になりますので、強く意志を持てば痩せられます！
今まで人類は飢餓をたくさん経験していて、耐えられますよ、それより肥満の方が対応できなく病気になってしまうようですね

名無しさん

アラサーになってまで痩せなきゃだめなの？
高血圧とかコレステロールとか気を付けるなら頑張るけど、お腹がぽよっとしてるくらいは許して欲しい。

名無しさん

妻が痩せたい痩せたいと言ってるわりに筋トレをしない。甘いと思う。

ten

ミニスカートを穿けば脚がキレイになるというのは本当。特に30代女性。見られているという意識が姿勢や歩き方にプラスに働きます。

名無しさん

なぜ太るのかまったく自覚のない人は、病気を疑った方がいい。太るには、太るだけの心当たりがあるだろうよ。

名無しさん

痩せたいと毎日願うより、５分間ストレッチ系の〇〇ダイエットを３ヶ月くらい実践してほしいわ。

sa★・・・

痩せ薬ってないの〜〜。モデルになりたいんしゃないの、普通で良いのです

名無しさん

もうカロリー、バランスの良い食事、3食なんてのは、過去の間違った常識でしかないのに、今だにこんな記事が量産されるのどうにかならないのかな。

名無しさん

もうすぐ健康診断。
体重や血液検査、一年前とどう変わったか。
ドキドキです。

課長

お昼に1000キロカロリーくらいの鍋焼きうどん食べちゃったら、もうほとんど食べちゃいけないのね

名無しさん

ついつい食べすぎちゃうんです。食べすぎって分かっているけど、美味しくて食べすぎてしまう。この三年で12キロ増！食欲に勝つには、どうしら良いものか・・・・

名無しさん

ストレッチや、筋トレは大事。

名無しさん

1200〜1400kcalって、30代じゃ少なすぎ。
40代、50代になったら更に減らさなきゃならなくなりますよ。
30代の基礎代謝は1100kcal後半ぐらいだから、それプラス300〜400kcalは摂らないと仕事はもちろん、通勤電車にも乗れないんじゃないでしょうか。

チョビン

「どんなに努力しても落ちない体重、丸みを帯びていくシルエット」
丸みを帯びて、多少ポッチャリしてる方が
きっとモテるぜ？可愛いモン。

aaaaaaaaaa

1400キロカロリーって、皆さんが思っている以上に質素な食事にしないとあっという間にオーバーだぞ。もしくは１日一食普通食よりちょっと豪華にするとか。3食食べて1400は無理

名無しさん

結局運動（筋トレ）だよ

名無しさん

愛と勇気とチェリーパイ太っても君を愛するよ

名無しさん

むしろ憧れるわ
筋肉質だから丸くなれない･･･

マイコー

禁煙で、6キロ太り
3ヶ月で、6キロ落としたら
腹話術の人形みたいに、顔にクッキリ線が現れ
もう歳なので、元に戻らない
既に、4キロリバウンド
あの時は、すごく目標があってイキイキしてたけど
どこへ、行ってしまったのか？
全く、やる気が起きない
おまけに、喫煙再開だし
28年吸ってて、気合いでやめれたから
すごく、自信があったんだよね
やれば出来るって。

名無しさん

気を付けてるのに痩せな〜い
と嘆いてはいるが、
運動しないわ、移動は車オンリーだわ、
太りそうなメニューばかり選ぶわ、
甘いもの年中口に入れてるわ、
お茶やミネラルウォーターなど買わないで
甘い飲み物ばかり選んでて、
痩せるわけない(^◇^;)

名無しさん

30代で体型、体重の変化なんか感じないけどなあ。よっぽど自堕落な生活してる人の話じゃない？40くらいからの話。

名無しさん

年齢と共に代謝はどんどん落ちているのに、
カロリーが多い食事(飲み会)がどんどん増えていく。

名無しさん

この絵、自分じゃん(笑)

名無しさん

とりあえずこの、
“恐るべし食欲”をどうにかしたい

名無しさん

食べたら金抜く？運動する
そして
寝る
駄目かこれじゃ痩せるはずないか