手軽にタンパク質を摂取できる食材

筋肉には欠かせないタンパク質。
1日3食、きちんと摂りたいところですが、どうしても調理に時間を掛けたくない時もあります。
そんなとき頼りになるアイテムをいくつかご紹介します。

手軽にタンパク質を摂取できる食材

茹で卵

大量に作り置きできる茹で卵。
タンパク質は1個あたり6ｇ摂取できます。そのほか、必須栄養素コリンが含まれています。
そのまま食べても美味しいですが、サラダやトーストに乗せて食べても美味しいですね。

豆（缶詰）

缶詰はＴシャツ調理に時間が掛からないおすすめアイテム。
タンパク質は1カップあたり約6～10ｇ摂取できます。水溶性食物繊維を含んでおり血糖値をコントロールしてくれます。
トマトソースと絡めて、パスタで食べれば満足感も味わえます。

ピーナツバター

ご存じピーナツバターには調理の必要はありません。
タンパク質は、大さじ2杯で大さじおよそ7ｇ摂取できます。
とても美味しいピーナツバターは食べ過ぎないように注意しましょう。

低脂肪のギリシャヨーグルト

ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトと比べ低カロリーに加えタンパク質が多く含まれます。
タンパク質は200ｇあたり19ｇ。ヨーグルトはストレスや不安を解消してくれる研究結果もあるアイテムです。

参照元：https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190701-00010000-womensh-life

ネットの声

名無しさん

他国の食文化を否定するわけではないですが、やはりあまり美味しそうに見えない…
日本には豊富な大豆製品があるのが有り難いですね。豆腐、納豆はほぼインスタントで手軽に摂取できるタンパク源だし、肉がない時でも、厚揚げや油揚げと野菜を炒めると、結構満足感のあるおかずになったりします。

名無しさん

アメリカ版から翻訳されたと知って納得。
日本なら豆腐がメジャーなタンパク質だと思う。
冷奴しかり、豆腐サラダ、味噌汁と手軽でレパートリーがあるし。
枝豆は冷凍にしなくとも洗って水がついたまま3分チンで茹でたても楽しめる。
手間かけたい場合はそのチン枝豆をフライパンで軽く炒って焼き枝豆にするのもいい。
日本はタンパク質が取りやすい食生活にありますね。

東京都民のひとり

ダイエットしようと、サラダを中心にしたら、体内の体脂肪が全く減らない。
あわててたんぱく質をしっかり食べるようにしたら、あっという間に体脂肪率が下がりました。

名無しさん

食文化が変わりつつある日本だけど、日本ではサッと手に入らない食材もあるから、翻訳した記事ではなく、日本でサッと手軽に取れるものを紹介して欲しい。

ミギャー

ピーナッツバターはやめた方が。
だったらピーナッツそのものがいい。
だいたい我が家にある食材だけど
やっぱり納豆は外せない。

名無しさん

ヨーグルトに次いで
チーズ、冷奴が早いと思う。

名無しさん

枝豆って外国でもメジャーな食べ物だったんですね。ちょっと意外でした。
日本なら豆腐とか、鯖缶でいいのでは。

a10_r

キヌアやピーナッツバターにタンパク質があるとは知りませんでした。役に立つ記事。
あと、ひよこ豆とトマトソースと牛挽肉の組み合わせも宜しいかと。

ruzz

＞枝豆を使ったフムス
ずんだ？

名無しさん

プロテインを水でシェイクして飲んでます
一番早いです

名無しさん

ゆで卵って、生卵より日持ちしないんだよね。いくら冷蔵庫でも1週間はどうなんだろう…

shin_godzilla5

ピーナツバターは、美味しそ(*^｡^*)

名無しさん

なんか美味しそうと思えなかったな。なんで海外のこういう記事もってくるかな。日本人向きにしてほしい。

名無しさん

＞時間がないときにパパッと「タンパク質」を補給できる食材
プロテインパウダーだよ、まさにそのために作られたものだし。
プロテインクッキー、プロテインバーも最近は安く買えるようになったし。

王蟲、森におかえり

効率よくタンパク質を吸収しようとしてね。鳥のササミや胸肉ばっか。そんな食生活してると尿酸値あがって痛風になりますよ。

ymo

毎晩豆腐一丁食べてます。
デブなんで腹太らせダイエット。

名無しさん

日本人なら豆腐・納豆。これでエエやん。何でアメリカの真似せにゃならん。

名無しさん

ゆで卵と枝豆ならすぐにでも食べれるけど、あとの4つは、おしゃれな食材を扱う明治屋とかに行かないと買えないし。

名無しさん

シーチキン、サラダチキンも

ムキンポ

殆どの食材には負のリスクも併せ持っているもんで、例えば、
卵→コレステロール
ベイクドビーンズ→トマトソース中に含まれる糖分（砂糖）
ピーナツバター→高カロリーのピーナツオイル
ギリシャヨーグルト→100g中脂肪分10g
これらの事は言及しないんですね、この記事（笑）
キノアや枝豆もそのまま食べるワケじゃないから、他の食材からに因る負のリスクは伴うし、要はバランス良く適量を食べれば気にする事はないと思う。『これを食べれば痩せる！』とか『これだけ食べれば健康！』なんていう言葉は個人的には信用しません。