運動しているのに体重が増えた。その理由とは

運動しているのに体重が増えた。その理由とは

「ダイエットのために運動を始めたのに、逆に太ってしまった」という方がいます。
健康診断の結果が余り良くなく、思い切ってジムに入会したのにも関わらず、逆に太られたそうです。
他にも、しっかり運動をしているのに全然痩せないという方も多いです。

原因は運動後の食事

ほとんどの方に共通するのは運動後の食事に問題があるということ。
ジムや運動の後には「運動によりカロリーを消費した」という達成感があり、ついつい飲み物も食べ物も多く摂取してしまいがちになります。
ある男性の場合、ジム帰りに居酒屋に行き、刺身・揚げ出し豆腐・ハムカツ、おまけに炊き込みご飯まで。それを日本酒に合わせて食べていたとか。
揚げ物2品とご飯では、当然過剰摂取です。さらには、ジムから食事までの時間が空きすぎているのも原因でした。

運動後は栄養の吸収が通常より良くなります。このタイミングでタンパク質・ビタミン・ミネラルを摂取したい。
プロテインを摂取するのも良いが、長期的に考えれば、食事で摂取したいところ。

運動のエネルギー消費は自分で思っているほど多くはないことがあります。摂取エネルギーが上回らないように注意しましょう。

消費エネルギーを知ろう

1,05×運動（METs・時間）×体重＝消費エネルギー
運動をしたからと言って焼き肉を食べたりビールを飲んだり、〆のラーメンを食べてしまうと摂取エネルギーが消費エネルギーを越えてしまいます。これが太る原因となってしまいます。

筋肉量によっても太りにくさが変わってきます。運動はもちろん大切ですが、運動後の食事改善はもっと大切になってきます。
食事は3食決まった時間に摂り、栄養バランスを考えなければなりません。

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参照元：https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190514-00000012-nkgendai-hlth

ネットの声

管理人の率直な感想

運動後のビールは格別ですが、適量に留めまなければなりませんね。
運動後の過度な食事は、運動をやめてしまった後のリバウンドの原因にもなりそうです。
プロテインや運動は一生続けるわけではないので、毎日の食事の改善が大切ですね。