運動前？運動後？筋トレ時のタンパク質補給
今回はタンパク質の摂取による疑問にお答えします。
効率的にタンパク質を摂るための基本を学びましょう。
筋トレ前？それとも筋トレ後？
筋肉の材料となるタンパク質などを運動前に摂るのか、運動後に摂るのか。トレーニング初心者には悩むところです。
専門家の実験によれば、運動後が良いとの結果になりました。運動前に摂取してしまうとアミノ酸の一部が運動中にエネルギーとして消費してしまうと考えられます。
そのため、運動後に補給した方が筋タンパク合成が高まるそうです。
しかし、プロテインを使った実験結果では、運動前と運動後の筋タンパク合成にほとんど差はありませんでした。
プロテインの吸収は緩やかなため運動中にエネルギーとして消費しにくいのが理由と考えられます。
結果、プロテインでタンパク質を摂取した場合は運動の前でも後でも差し支えないようなので、前後はさほど関係なく運動とタンパク質の摂取をワンセットと考えることが重要です。
トレーニング前の場合は40分～1時間前に食事。トレーニング後でしたら、運動後なるべく早くタンパク質を摂る事をおすすめします。
タンパク質を摂るときは糖質も？
タンパク質だけを摂っていても栄養に偏りが生じます。タンパク質と一緒に糖質を摂るのが最適です。
理由としては、グリコーゲンの補充をするためで、有酸素運動と違い筋トレの場合脂肪が使われにくく、筋肉内のグリコーゲンが失われていくからです。ハードな筋トレほどグリコーゲンは枯渇していきます。
タイミングとしてはそこで糖質を摂りたい。糖質により血糖値が上がり、インスリンの効果もあり筋肉に糖質が運ばれます。
これで筋肉のエネルギー源は補充完了。カタボリックの進行も防げます。
運動前後どちらでもタンパク質補給は不可欠です。さらには、糖質と一緒に摂る習慣をつけておくことがおすすめ。
乳糖が摂取できる牛乳や加糖タイプの飲むヨーグルトなどが良いでしょう。
参照元：https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20190529-00010002-tarzanweb-life
ネットの声
名無しさん
前派は運動後３０分以内のゴールデンタイムを効果的に生かすって理論だと思うが、後のほうがいい
運動後すぐにプロテインを摂取すると３０分間の合成効果が高いが３時間後などには効果が薄れるため、１時間後に摂取しても結局同じ
（50＋20＋10と30＋30＋20共に合計80）
あと、十分な量のタンパク質を取っていれば糖質は一緒に摂取しなくてもいい
すべての情報に参考文献を乗せている本に書いてありました
＞タンパク質を摂ることが非常に重要
別の研究では、24時間以内に摂取すれば、
直後に摂取するのと変わらない効果が得られる、
というのを読んだことがあります。
うーん、難しいですね。
もっと効率良く、分かりやすくまとめて書くと良いと思う。
って最後まで見ましたけどね笑
尿酸値が超上がるし、肝臓関連の酵素群もまずい事になってくるんで。
他人様はちょっと分からないので、個々人に応じてどうぞ。
前の方が好ましいって事やん
トレ後にプロテイン。
持続します！
管理人の率直な感想
タンパク質の摂取は運動の前後どちらでも良いとのこと。
ジムに通っている人の場合。筋トレ前に時間が無い、または筋トレ直後摂取する時間が無いという人でも、自分のどちらか時間があるタイミングで摂取することができますね。
筋トレとタンパク質・糖質摂取のワンセットで理想のボディを手に入れましょう。
コメント